Δεν χρειάζεται να καταρρεύσεις για να έχεις εξαντληθεί. Μερικές φορές η εξουθένωση είναι τόσο ήσυχη, που ούτε οι άλλοι ούτε εσύ την αναγνωρίζεις.
Χαμογέλασες στη σύσκεψη. Απάντησες σε όλα τα email. Ολοκλήρωσες όσα έπρεπε να κάνεις.
Γύρισες στο αυτοκίνητο. Έκλεισες την πόρτα. Και έμεινες εκεί λίγα λεπτά, χωρίς να βάλεις μπροστά τη μηχανή.
Όχι γιατί συνέβη κάτι. Απλώς δεν είχες άλλη ενέργεια.
Αν αυτή η εικόνα σου είναι γνώριμη, δεν είναι τεμπελιά. Δεν είναι αχαριστία. Και σίγουρα δεν το περνάς μόνο εσύ.
Πιθανόν να βιώνεις αυτό που τα τελευταία χρόνια περιγράφεται ως Quiet Burnout. Μια μορφή εξουθένωσης που δεν φαίνεται εύκολα στους άλλους.
Με μια ματιά
| Τι είναι | Εξουθένωση που δεν φαίνεται. Ο άνθρωπος συνεχίζει να λειτουργεί κανονικά ενώ μέσα του έχει αδειάσει |
| Σε τι διαφέρει από το κλασικό burnout | Στο κλασικό υπάρχει ορατή κατάρρευση. Εδώ η απόδοση μένει σταθερή |
| Τέσσερα σημάδια | Αυτόματος πιλότος, ανακούφιση αντί για χαρά, βάρος της Κυριακής, χαμόγελο σαν στολή |
| Ποιους χτυπά πρώτους | Τους πιο υπεύθυνους, αυτούς που δεν θέλουν να απογοητεύσουν κανέναν |
| Γιατί δεν αρκούν οι διακοπές | Δεν σχετίζεται μόνο με το πόσο δουλεύεις αλλά με τον τρόπο που ζεις |
| Είναι ιατρική διάγνωση; | Όχι. Ο ΠΟΥ το αναγνωρίζει ως επαγγελματικό φαινόμενο, όχι ως νόσο |
Τι είναι το Quiet Burnout;
Όταν ακούμε τη λέξη burnout, συχνά φανταζόμαστε κάποιον που έχει φτάσει στα όριά του. Κάποιον που δεν μπορεί να συνεχίσει να εργάζεται. Που παίρνει αναρρωτική άδεια. Που καταρρέει.
Το Quiet Burnout είναι διαφορετικό. Ο άνθρωπος συνεχίζει να λειτουργεί. Παραμένει συνεπής. Χαμογελά. Είναι ευγενικός. Κάνει τη δουλειά του.
Κανείς δεν υποψιάζεται τι πραγματικά συμβαίνει. Και όμως, μέσα του έχει αρχίσει να αδειάζει.
Πώς εκδηλώνεται;
Το Quiet Burnout δεν φωνάζει. Ψιθυρίζει. Ίσως αναγνωρίσεις κάποια από αυτά τα σημάδια.
Λειτουργείς στον αυτόματο πιλότο
Οι ημέρες περνούν χωρίς να θυμάσαι ότι πραγματικά τις έζησες.
Η χαρά έχει αντικατασταθεί από την ανακούφιση
Δεν χαίρεσαι όταν ολοκληρώνεται ένα έργο. Απλώς ανακουφίζεσαι που τελείωσε.
Η Κυριακή αρχίζει να σε βαραίνει
Το άγχος για τη νέα εβδομάδα εμφανίζεται πριν ακόμη ξεκινήσει.
Το χαμόγελο έχει γίνει μέρος της στολής σου
Χαμογελάς επειδή πρέπει. Όχι επειδή το νιώθεις. Και όσο πιο πειστικό γίνεται αυτό το χαμόγελο, τόσο πιο κουραστικό είναι να το φοράς.
Αν διάβασες δύο ή περισσότερα από αυτά και ένιωσες ότι σε περιγράφουν, ίσως αξίζει να δώσεις λίγο περισσότερο χώρο σε αυτό που βιώνεις.
Γιατί συνήθως εξαντλούνται πρώτοι οι πιο υπεύθυνοι άνθρωποι;
Υπάρχει μια ειρωνεία. Το Quiet Burnout εμφανίζεται συχνά στους ανθρώπους που οι άλλοι θεωρούν πιο δυνατούς.
- Σε εκείνον που δεν θέλει να απογοητεύσει κανέναν.
- Στον γονέα που προσπαθεί να τα προλάβει όλα.
- Στον επιχειρηματία που πιστεύει ότι αν δεν τα κάνει ο ίδιος, δεν θα γίνουν.
- Στον εργαζόμενο που όλοι εμπιστεύονται.
Η ταυτότητά τους έχει συνδεθεί με το να είναι πάντα διαθέσιμοι. Γι’ αυτό και η σκέψη «δεν αντέχω άλλο» δεν ακούγεται ως ένα φυσιολογικό μήνυμα του οργανισμού. Ακούγεται σαν προσωπική αποτυχία.
Και αντί να σταματήσουν, προσπαθούν ακόμη περισσότερο.
Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτό το μοτίβο και αναρωτιέσαι γιατί επιμένει παρότι το έχεις δουλέψει, θα σε ενδιαφέρει το άρθρο Γιατί εξακολουθώ να δυσκολεύομαι μετά από τόση δουλειά με τον εαυτό μου;
Γιατί οι διακοπές από μόνες τους δεν αρκούν;
Η πρώτη μας σκέψη όταν νιώθουμε εξαντλημένοι είναι συνήθως «χρειάζομαι λίγες μέρες ξεκούρασης». Η ξεκούραση είναι σημαντική. Αλλά πολλές φορές δεν αρκεί.
Ίσως το έχεις ζήσει. Επιστρέφεις από τις διακοπές. Νιώθεις καλύτερα. Και μέσα σε λίγες ημέρες βρίσκεσαι ακριβώς στο ίδιο σημείο.
Γιατί; Επειδή η εξουθένωση δεν σχετίζεται μόνο με το πόσο δουλεύεις. Σχετίζεται και με τον τρόπο που ζεις.
- Με το πόσο συχνά λες «ναι» ενώ μέσα σου θέλεις να πεις «όχι».
- Με το αν οι καθημερινές σου επιλογές συμβαδίζουν με αυτά που έχουν πραγματική αξία για εσένα.
- Με το αν έχεις μάθει να φροντίζεις και τον εαυτό σου.
Το ότι το ξέρεις δεν σημαίνει ότι αλλάζει. Γιατί συμβαίνει αυτό το εξηγεί το άρθρο NLP: γιατί ξέρω τι μου συμβαίνει και δεν αλλάζω;
Πώς μπορεί να βοηθήσει το NLP;
Το NLP δεν αντιμετωπίζει την εξουθένωση ως ένδειξη αδυναμίας. Τη βλέπει ως ένα μήνυμα. Σαν έναν τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός προσπαθεί να μας δείξει ότι κάτι χρειάζεται προσοχή.
Στο πλαίσιο του coaching και της προσωπικής ανάπτυξης, το NLP μπορεί να βοηθήσει σε τρεις βασικές περιοχές.
Να αλλάξουμε τον εσωτερικό μας διάλογο
Πολλοί άνθρωποι τελειώνουν την ημέρα τους λέγοντας στον εαυτό τους «πάλι δεν έκανα αρκετά». Η αλλαγή αυτού του εσωτερικού τρόπου επικοινωνίας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε την καθημερινότητά μας.
Να θέτουμε υγιή όρια
Το «όχι» δεν είναι απλώς μια λέξη. Είναι μια δεξιότητα. Και όπως κάθε δεξιότητα, μπορεί να καλλιεργηθεί.
Να επανασυνδεθούμε με τις αξίες μας
Πολύ συχνά η εξουθένωση εμφανίζεται όταν η καθημερινότητά μας απομακρύνεται από αυτά που έχουν πραγματική σημασία για εμάς. Η επανασύνδεση με τις προσωπικές μας αξίες μπορεί να αποτελέσει σημαντικό σημείο εκκίνησης για πιο ουσιαστικές αλλαγές.
Αν το τρίτο σε αφορά περισσότερο, ξεκίνα από το Πώς να βρεις τον σκοπό σου, ίσως τον αναζητάς στο λάθος σημείο.
Μια μικρή άσκηση
Στο τέλος κάθε ημέρας, σημείωσε δύο πράγματα.
Σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10: πόσο γεμάτες είναι οι «μπαταρίες» μου σήμερα;
Και δίπλα γράψε μία μόνο λέξη. Τι μου έδωσε περισσότερη ενέργεια σήμερα; Ή τι μου πήρε περισσότερη ενέργεια;
Μην προσπαθήσεις να αλλάξεις τίποτα. Απλώς παρατήρησε. Συχνά οι μεγαλύτερες «διαρροές» ενέργειας βρίσκονται σε μέρη που δεν είχαμε ποτέ προσέξει.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο Quiet Burnout και στο κλασικό burnout;
Στο κλασικό burnout η εξουθένωση γίνεται εμφανής και επηρεάζει έντονα την καθημερινή λειτουργικότητα. Στο Quiet Burnout ο άνθρωπος εξακολουθεί να ανταποκρίνεται στις υποχρεώσεις του, ενώ εσωτερικά αισθάνεται συναισθηματικά και ψυχικά εξαντλημένος.
Είναι ιατρική διάγνωση;
Όχι. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνωρίζει το burnout ως επαγγελματικό φαινόμενο και όχι ως ιατρική νόσο. Εάν τα συμπτώματα είναι έντονα ή παρατεταμένα, είναι σημαντικό να ζητηθεί η υποστήριξη επαγγελματία ψυχικής υγείας. Το coaching και το NLP δεν αντικαθιστούν τη θεραπευτική ή ιατρική φροντίδα.
Μπορώ να το αντιμετωπίσω μόνος μου;
Η αυτοπαρατήρηση και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να αποτελέσουν ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Ωστόσο, όταν η εξουθένωση σχετίζεται με βαθύτερα μοτίβα σκέψης, πεποιθήσεις ή προσωπικές αξίες, η συνεργασία με έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο επαγγελματία μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία αλλαγής.
Πόσο γρήγορα αλλάζει κάτι;
Τα πρώτα βήματα, δηλαδή ο χάρτης της ενέργειας και ένα ειλικρινές «όχι» την εβδομάδα, δίνουν αίσθηση ελέγχου μέσα σε λίγες εβδομάδες. Η βαθύτερη δουλειά με τις αξίες και την ταυτότητα παίρνει περισσότερο χρόνο. Είναι όμως αυτή που κάνει την αλλαγή να κρατήσει.
Οι μπαταρίες δεν γεμίζουν με ενοχές
Αν κρατήσεις μία μόνο σκέψη από αυτό το άρθρο, ας είναι αυτή.
Το Quiet Burnout δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Σημαίνει ότι για πολύ καιρό προσπαθούσες να ανταποκριθείς σε όλα, χρησιμοποιώντας περισσότερη ενέργεια από αυτή που είχες διαθέσιμη.
Η λύση δεν είναι να πιέσεις ακόμη περισσότερο τον εαυτό σου. Η λύση είναι να αρχίσεις να τον ακούς.
Με την ίδια κατανόηση, τη φροντίδα και τον σεβασμό που τόσο εύκολα προσφέρεις στους ανθρώπους γύρω σου.
Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, ICD-11, ορισμός του burnout ως επαγγελματικού φαινομένου
ΔΩΡΕΑΝ ΤΕΣΤ
Πόσο γεμάτο είναι το ρεζερβουάρ σου;
Κατέβασε το ΤΕΣΤ για να το μάθεις. Επτά βράδια, δύο λεπτά το καθένα. Στο τέλος έχεις έναν χάρτη με το πού πάει πραγματικά η ενέργειά σου και πού χάνεται.
Με την εγγραφή σου συμφωνείς να λαμβάνεις ενημερωτικά email από την Hellenic NLP Academy. Θα σου στείλουμε πρώτα ένα email επιβεβαίωσης. Διαγράφεσαι όποτε θέλεις, με ένα κλικ. Όροι και Πολιτική Απορρήτου.
Δεν θέλεις το Τεστ;
Πάρε μόνο τις ενημερώσεις: καινούρια άρθρα, ημερομηνίες σεμιναρίων και ό,τι ετοιμάζουμε.
ΘΕΛΩ ΜΟΝΟ ΤΙΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΕΙΣ